les minéraux

• Le magnesium

Le magnesium est un minéral essentiel qui participe à plus de 500 réactions dans l'organisme : gestion du stress, humeur, articulations, sommeil, énergie, dentition ... . Aujourd'hui, il faudrait consommer 5000 calories/jour pour en ingérer suffisamment. La complémentation est donc vivement recommandée. 

 

Comment choisir son magnésium ? En lisant les étiquettes. Il vous faut :

# 250 à 300 mg par jour, à répartir en 2 prises (1 matin / 1 soir) (= 66% à 80% des VNR). Prendre en une prise n'est pas judicieux, vous allez en éliminer la moitié !

# les formes à privilégier : le bisglycinate de magnesium, ou le malate, ou le citrate (très efficace en cas de constipation chronique), ou le gluconate. A noter = le magnésium marin est très moyennenement assimilé.

l'alimentation doit aussi être prise en compte. Les aliments qui en apportent sont :  le cacao, noix du brésil, noix de cajou, banane, figue, pain complet, boudin noir ...

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